字數：6225 字 ｜ 預估閱讀時間：32 分鐘
Ch3. 尋找快樂，重構內在平靜
快樂不是目標，而是狀態
在這個一切都講求成就與進展的世界，Naval 重新定義了快樂：「快樂不是目標，而是一種可以養成的能力，是內在平靜的表現。」
他強調，真正的快樂並非興高采烈或狂喜，而是內心安穩不動的狀態。你不需要任何外部刺激或肯定，也能感到滿足。
這種快樂不是靠努力獲得，而是當你停止不必要的欲望和焦慮時，自然會浮現。
慾望是痛苦的根源
Naval 指出，現代人不快樂的真正原因，是來自對「還沒達成」的慾望上癮。
這就像是在慾望跑步機上不斷奔跑：每當我們獲得一個目標，新的「標準」又出現了。
「慾望是一種契約，在你完成之前你不會快樂。」
為了解脫這種無止境的渴望，我們要學會辨認、減少與解除不必要的慾望：
- 是社會灌輸的（例：買豪車）
- 還是自己真正在乎的（例：與家人相處）
- 是當下的衝動（例：想刷社群）
- 還是長期價值驅動的（例：想寫書、建立專案）
快樂 = 專注當下 + 接受現實
當我們的思緒沉浸在過去的懊悔或未來的焦慮時，快樂就會被驅離。
Naval 提醒我們：「你不快樂，是因為你腦中不停有聲音在說你還不夠好，事情還沒完成。」
這些聲音來自你的條件反射思考，不是真正的你。
訓練當下專注的方法 包括：
- 內觀冥想
- 散步不聽音樂、感受周遭聲音與空氣
- 一天一次靜坐，不看手機、不寫 To-do
- 刻意放空 30 分鐘，不為任何事而思考
你不是你的思緒：冥想的力量
Naval 將冥想視為 「心智的間歇性斷食」。如同飲食需要節制，大腦也需要定期休息。
我們大腦的過度運作會導致思緒變雜、壓力變大，而冥想則是讓我們看見：「我有思緒，但我不是我的思緒」。
具體練習方式：
- 每天早上起床前或晚上睡前，5～20 分鐘靜坐
- 專注於呼吸，感受空氣進出鼻腔
- 不對任何浮現的想法評價，只是讓它們經過
- 如果注意力跑走，就輕輕地拉回來，不需責怪自己
冥想不是為了解脫，而是讓你看見自己真正的樣子。
建立快樂的習慣迴路
快樂並不是一種「被動等待的運氣」，而是可以透過行動與習慣系統養成的穩定狀態。
打造快樂習慣的七個步驟：
- 選擇一個值得持續的習慣
例：每日閱讀 30 分鐘、冥想、寫感恩日記 - 在心中具象化成果
想像自己三個月後變得更平靜、快樂的樣子 - 釐清誘因與替代品
例：想滑手機時，轉而打開 Kindle - 向朋友公開承諾
分享自己的快樂習慣挑戰，請對方提醒 - 紀錄進度
用日曆、App 或紙本追蹤連續天數 - 建構身份認同
例：「我是個每天都冥想的人」而不是「我想試著冥想」 - 以新身份行動
確立這已是你生活的一部分，而非階段性任務
重新設計你的環境，支持你的快樂
環境比意志力更重要。與其靠意志力對抗慾望，不如設計支持快樂的環境。
- 減少不必要的刺激源：移除社群通知、資訊焦慮
- 安排日常快樂感來源：陽光、植物、乾淨整潔的空間
- 找到「玩樂型工作」：你不再想下班，因為你正在玩
- 與快樂的人在一起玩，與成功的人一起工作：人際圈將形塑你是誰
不快樂 ≠ 失敗，但無自覺地不快樂才是
Naval 提出一個觀點非常重要：
真正的問題不是「我們感到不快樂」，而是「我們沒發現自己其實一直都在不快樂」。
這是一種 慢性麻木感，你日復一日地被行程壓著走，沒停下來問自己：「我現在過得好嗎？」
請每週問自己三個問題：
- 我這週做了哪些讓我真正快樂的事？
- 哪些情境讓我感到壓力、煩躁或焦慮？
- 若只能保留三項行程／人事物，我會選哪些？
快樂，是選擇，也是能力
快樂是可以學習的，而且跟「樂觀主義」不完全相同。你不必強迫自己保持正向，而是學會與事實和平共處。
「快樂，是你選擇如何看待一切。」
透過意識的訓練，我們可以重新詮釋那些原本會讓我們痛苦的事件。例如：
- 從失敗中看見學習機會
- 將等待變成放鬆時間
- 接受人際衝突是理解差異的機會
這些都是快樂能力的一部分。
結語：活在當下，是唯一真正的自由
你可以學會賺錢、培養判斷力、建立槓桿，但如果無法活在當下、感受到快樂與平靜，那一切都只是空殼。
Naval 最終說：
「退休的定義，不是停止工作，而是不再為了想像中的明天犧牲今天。」
Ch4. 選擇自由，活出真實的自己
自由不是結果，而是選擇的能力
Naval 對「自由」的定義並非政治制度或財富狀態，而是：你是否能主動選擇你要過的生活。
自由的本質是內在的，它來自於你是否能：
- 自己做決定，而不是被他人期待控制
- 自己定義成功，而不是用社會標準衡量
- 活在當下，而不是活在「我應該」裡
真正的自由，是擺脫比較與期望的心靈解放。
五種自由的層次（免於…）
- 免於被期望的自由
不再活在別人的目光中，不再為了讓爸媽、老師、社群滿意而迎合。 - 免於憤怒的自由
憤怒是種內耗，它會讓我們失去理性。真正強大的人不會被輕易激怒，而是專注於自己能控制的部分。 - 免於受雇的自由
你不再依賴一份穩定但受限的薪水，你可以選擇你想做的事，即使報酬不穩定，你依然擁有時間與選擇權。 - 免於思想過載的自由
現代人的大腦總被資訊轟炸。自由的人，能關掉推播、刪掉無用訊息，把注意力放在真正重要的事上。 - 免於比較與焦慮的自由
真正的自由不是「擁有最多」，而是「需要最少」。當你不再被「應該更成功」綁架，你才會真正自由。
自我覺察：自由的第一步
Naval 指出：人生的第二階段，從你意識到「我只能活一次」開始。
我們太常活在「預設劇本」裡，從小到大按照制度、環境和他人給的價值觀過生活。真正的自由是從 察覺這些劇本 並重新選擇開始的。
「你不是你小時候的成績、爸媽的職業或朋友的評價，你是你所選擇的樣子。」
拒絕競爭，走自己的路
Naval 強調：當你感到自己正在競爭，就代表你正在模仿他人。
這句話揭露了現代焦慮的根源：我們不斷在追逐「別人做得好的事」，而忘了自己原本擅長或喜歡什麼。
「一旦你專注在你自己的特質與熱愛上，沒有人能跟你競爭。」
成功與幸福的方式不是搶奪資源，而是發現別人還沒提供，但你能提供的價值。
真實的自我，是你最強的資產
你無法靠模仿別人成為真正成功的人，但你可以靠做自己，做到無可取代。
你必須問自己：
- 哪些事情我可以全神貫注地做 10 年？
- 哪些價值觀是我不管到哪都會堅持的？
- 如果我只能做一件事一輩子，我會選哪一件？
這些問題會慢慢抽絲剝繭，把「他人灌輸的你」還原成「真實的你」。
「如果你只是想過別人的人生，那你就永遠不會自由。」
創造屬於自己的遊戲
Naval 比喻人生是一場場遊戲串起來的長賽局。大多數人從沒意識到自己正身處一個遊戲之中，例如：
- 比學歷的遊戲
- 比收入的遊戲
- 比粉絲數的遊戲
但這些遊戲會讓人陷入無盡競爭，最終迷失自己。唯一的方法，是自己定義遊戲規則。
設計屬於你自己的遊戲：
- 讓你每天都能期待開始
- 你願意一個人玩很久，即使沒人關注你也不在乎
- 你不需要贏過任何人，只要比昨天的自己更近一步
實踐自由：設計你能持續生活的方式
自由不是放棄責任或耍廢，而是為你所做的一切負責，並堅持它值得做。
Naval 建議從以下幾個角度檢視你的生活：
住哪裡
- 是否讓你安心、安靜，有利於創造
- 是否是你主動選擇而非被迫留下的地方
和誰相處
- 是否能激發你變得更好，而非讓你失去能量
- 是否能讓你做自己，不需偽裝
做什麼事
- 是否符合你的核心價值
- 是否能帶來長期價值（即使短期不穩定）
自主工作，擺脫被管控的人生
Naval 提倡打造一人公司、一人產品、一人品牌。他認為最終每個人都該有自己的事業、工具或產品來創造價值，而非只是交換時間。
不需要等你年收入百萬才開始自由，只要你能靠自己掌控的東西（作品、技能、平台）過活，你就已經自由了。
「真正的富人，不是賺最多錢的人，而是能掌控時間與決定做什麼的人。」
實作策略：活出自由人生的五個行動
| 行動 | 方法 | 效益 |
|---|---|---|
| 定義你的人生遊戲 | 用日記寫下你想過的生活樣貌 | 擺脫社會預設框架 |
| 減少比較 | 解除社群通知、限制使用時間 | 降低焦慮與雜訊 |
| 建立個人資產 | 架部落格、錄 Podcast、寫程式、創產品 | 累積自由的槓桿資本 |
| 培養身心穩定 | 運動、冥想、早起睡好覺 | 鍛鍊自律與行動力 |
| 長期合作 | 找值得信任的人合作、建立聲譽 | 讓人際關係變成複利資產 |
總結：做自己，就是最終的自由
Naval 的自由哲學不是「無所事事」，而是「只做自己真正想做的事，而且做得很好」。
這條路需要：
- 清晰的判斷力（Ch2）
- 經營你的獨特知識與槓桿（Ch1）
- 培養內在平靜與快樂（Ch3）
- 擺脫他人定義的成功（Ch4）
你將不再為「想像中的明天」犧牲今天，而是在當下每一刻都能過得踏實、有選擇、而且自由。
「只要你做的事，是你真心想做的，就不是浪費時間。」